{"id":260,"date":"2021-04-07T03:02:27","date_gmt":"2021-04-07T03:02:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doritayurveda.com\/?p=260"},"modified":"2025-06-09T22:16:27","modified_gmt":"2025-06-09T21:16:27","slug":"die-ayurvedische-morgenroutine-the-daily-routine-dinacharya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doritayurveda.com\/index.php\/2021\/04\/07\/die-ayurvedische-morgenroutine-the-daily-routine-dinacharya\/","title":{"rendered":"Die ayurvedische Morgenroutine &#8211; The daily routine &#8211; Dinacharya"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/wiki.yoga-vidya.de\/Dinacharya_im_Ayurveda\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dinacharya<\/a> ist die t\u00e4gliche Morgenroutine, die im <a href=\"https:\/\/wiki.yoga-vidya.de\/Ayurveda\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ayurveda<\/a>, der traditionellen indischen Heilkunde, empfohlen wird. Sie wird auch als Tagesroutine bezeichnet. Der Begriff fasst eine Reihe von Ma\u00dfnahmen zusammen, die K\u00f6rper und Psyche reinigen und auf den Tag vorbereiten sollen.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie besteht aus Selbstein\u00f6lung, Zungeschaben und <a href=\"https:\/\/wiki.yoga-vidya.de\/%C3%96lziehen_Ayurveda_wie_lange\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00d6lziehen<\/a> sowie einem <a href=\"https:\/\/wiki.yoga-vidya.de\/Yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoga<\/a>&#8211; und Meditationsprogramm.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dinacharya \u2013 entspannt in den Tag starten<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein wichtiger Bestandteil der gesundheitserhaltenden Ma\u00dfnahmen <a href=\"https:\/\/wiki.yoga-vidya.de\/Swasthavritta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Svasthavritta<\/a> des <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Ayurveda\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ayurveda<\/a> ist die ayurvedische Morgenroutine <a href=\"https:\/\/wiki.yoga-vidya.de\/Dinacharya_im_Ayurveda\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dinacharya<\/a>. Sie umfasst ein ganzheitliches Reinigungsprogramm f\u00fcr K\u00f6rper, Geist und Sinne, wirkt auf lange Sicht Krankheiten entgegen und bereitet uns darauf vor, den Herausforderungen des Alltags standzuhalten.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die wichtigsten Komponenten der Morgenroutine<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trinken Sie am Morgen 1-2 Gl\u00e4ser warmes Wasser, um den Stoffwechsel anzuregen.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0007Nun folgt die Mundhygiene mit Z\u00e4hneputzen, Zunge schaben und \u00d6lziehen (Gandusha). Nehmen Sie dazu einen Schluck Sesam\u00f6l in den Mund und behalten Sie es f\u00fcr einige Minuten darin.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0007Wenn noch etwas Zeit besteht, \u00f6len Sie den ganzen K\u00f6rper mit etwas Sesam\u00f6l ein, insbesondere Kopfhaut, Ohren und F\u00fc\u00dfe.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0007Lassen Sie das \u00d6l einwirken und praktizieren Sie w\u00e4hrenddessen eine Nasensp\u00fclung (<a href=\"https:\/\/wiki.yoga-vidya.de\/Neti\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Net<\/a><a href=\"https:\/\/wiki.yoga-vidya.de\/Neti\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">i<\/a>). Daf\u00fcr gibt es spezielle Nasenk\u00e4nnchen, mit denen Sie das Wasser in das eine Nasenloch einf\u00fchren und im anderen Nasenloch ausflie\u00dfen lassen k\u00f6nnen. Anschlie\u00dfend die Nasenl\u00f6cher mit 2-3 Tropfen Sesam\u00f6l oder <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Ghee\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ghee<\/a> benetzen.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0007Den K\u00f6rper reinigen mit einer angenehm hei\u00dfen Dusche. Dabei das \u00d6l mit etwas Salz oder Kichererbsenmehl von der Haut emulgieren und gr\u00fcndlich abduschen.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0007Im Anschluss k\u00f6nnen ein Yoga-Bewegungsprogramm und eine stille <a href=\"https:\/\/wiki.yoga-vidya.de\/Meditation\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Meditation<\/a> praktiziert werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aus diesen Komponenten l\u00e4sst sich eine verk\u00fcrzte Variante f\u00fcr den t\u00e4glichen Gebrauch <strong>individuell<\/strong> zusammenstellen.<\/p>\n\n\n\n<p>Liebe Ayurveda-Experten aus Sri Lanka haben uns dazu eine tolle Tages-Zeit-Aktions \u00dcbersicht bereitgestellt, die ich f\u00fcr Euch in englisch und deutsch bereit stelle. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>DINACHARYA<\/strong> &#8211; Tagesrhytmus &#8211; Daily routine<\/td><td>T\u00e4gliche Routine <\/td><\/tr><tr><td><strong>Aktivit\u00e4ten<\/strong><\/td><td><strong>Zeit<\/strong> (Richtwert)<\/td><\/tr><tr><td>Aufwachen<br>Kratzen (Reinigen) der Zunge<br>Z\u00e4hne putzen<br>Spritze Wasser ins Gesicht<br>5 Minuten mit Sesam\u00f6l gurgeln, Massiere das Zahnfleisch, nachdem das \u00d6l ausgespuckt wurde<\/td><td>06:00<\/td><\/tr><tr><td>Trinke 8-10 Unzen (rd. 250 ml) hei\u00dfes Wasser (mit Zitrone wenn gew\u00fcnscht), danach m\u00f6glichst<br>Stuhlgang haben<\/td><td>06:20<\/td><\/tr><tr><td>Yoga, Meditation und\/oder <strong>Pranayama<\/strong> (Atem\u00fcbungen im Yoga)<\/td><td>06:30<\/td><\/tr><tr><td>Nimm eine warme Dusche<\/td><td>07:15<\/td><\/tr><tr><td>Kauen Sie auf einem L\u00f6ffel Sesam, um die Leber und die Verdauung zu stimulieren, w\u00e4hrend Sie essentielles Eisen, Zink und Kalzium zu sich nehmen<br>Fr\u00fchst\u00fcck essen; Achte darauf, langsam und aufmerksam im Sitzen zu essen<\/td><td>07:45<\/td><\/tr><tr><td>Gehe 10-15 Minuten nach drau\u00dfen<\/td><td>08:30<\/td><\/tr><tr><td>Mittag essen; dies sollte die gr\u00f6\u00dfte Mahlzeit des Tages sein. <br>Essen Sie nicht w\u00e4hrend der Arbeit, in einer Besprechung, am Computer oder am Telefon<\/td><td>12:00 &#8211; 13:00<\/td><\/tr><tr><td>Laufe drau\u00dfen 15-20 Minuten, Spaziergang<\/td><td>13:00<\/td><\/tr><tr><td>Essen Sie ein leichtes, einfaches und leicht verdauliches Abendessen<\/td><td>17:00 &#8211; 18:00<\/td><\/tr><tr><td>Gehe 10-15 Minuten nach drau\u00dfen<\/td><td>18:30<\/td><\/tr><tr><td>Beginnen Sie die n\u00e4chtliche Routine<br>Bereite eine hei\u00dfe Tasse &#8222;Sleepy Tea&#8220; zu<br>Vermeide jegliche Elektronik, einschlie\u00dflich Telefonanrufe, Computer \/ E-Mails und Fernsehen<\/td><td>20:00<\/td><\/tr><tr><td>F\u00fchren Sie im Winter eine Selbst\u00f6lmassage (Abhyanga) mit Seasam\u00f6l und im Sommer mit Kokos\u00f6l durch<\/td><td>20:30<\/td><\/tr><tr><td>F\u00fchren Sie eine sanfte, erholsame Yoga-Routine (15 Minuten) durch, die mit 5 Minuten &#8222;Beine an der Wand&#8220; oder einer 10-min\u00fctigen Meditation endet<\/td><td>21:00<\/td><\/tr><tr><td>Geh in Dein Bett &#8211; Lies ein &#8222;leichtes&#8220; Buch, das Dich erfreut.<\/td><td>21:30<\/td><\/tr><tr><td>Bettruhe &#8211; Licht aus ! &#8222;Engels-Express&#8220;<\/td><td>22:00<\/td><\/tr><tr><td><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/youtu.be\/6W2ZbEwQ_MY\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/youtu.be\/6W2ZbEwQ_MY\" target=\"_blank\">Dinacharya &#8211; Vortrag der EAA HP Petra Eich-Mylo<\/a><\/td><td><em>Youtube-Link<\/em><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aus dem Englischen ins Deutsche \u00fcbersetzt: Dorit Garbe-Rickenstorf, 2021<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery alignwide has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-twentytwentyone-image-frame\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"660\" data-id=\"265\" 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class=\"wp-element-caption\">Aktiv im Liegestuhl<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-twentytwentyone-image-frame\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-id=\"32\" src=\"https:\/\/www.doritayurveda.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4K7A0582.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32\" srcset=\"https:\/\/www.doritayurveda.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4K7A0582.jpg 1024w, https:\/\/www.doritayurveda.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4K7A0582-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.doritayurveda.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4K7A0582-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Selbstmassage<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-twentytwentyone-image-frame\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"894\" height=\"460\" data-id=\"87\" 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